Изометрична йога

  • за здрав, прав гръбнак,
  • за добър метаболизъм,
  • за красива осанка!

Здравейте, приятели,

Представям Ви Програма, която включва няколко прости йога-позички, които, направени в правилна симетрия на тялото и задържани по минута, могат да направят чудеса със здравето Ви и външния Ви вид.

Търсили сте най-лесния начин за отслабване?

Той е пред Вас. При това не Ви коства нито безкрайни усилия, нито часове, нито излишни разходи по фитнес клубове и гимнастически салони. Инвестирате по няколко минути дневно и получавате отслабване и извайване на тялото в най-проблемните участъци.

Какво се изисква от Вас:

  • 15 дни системна работа.
  • Упорит труд
  • Малко търпение

След това Ви очакват 2 неща:

  • Трансформация из основи;
  • Повишено самочувствие с покритие;
  • Преструктуриране на цялото Ви тяло – физически и енергийно.

Поза 1 (фиг.1)

Акцент: стретчинг напред

Изометрична йога www.albenakoralieva.com
Фиг.1.

Тежестта на тялото е разпределена по равно между двата крака и когато се почувстваме стабилни, изтегляме тялото напред. Изтегляме ръце над главата си. Погледът е в хралупката, която се образува между двете длани. Задържаме 60 сек и сменяме посоката. Правим позата по 3 пъти на страна. Общо 6 пъти по 60 сек.

 

 

 

Поза 2 (фиг. 2)

Акцент: премахване на двойната брадичка

Изометрична йога www.albenakoralieva.com
Фиг.2.

Тежестта на тялото е разпределена по равно между двата крака и когато се почувстваме стабилни, изтегляме тялото напред и надолу (гърди към бедра). Ръцете са хванати, пръстите са преплетени зад гърба. Като влезем в позата, отпускаме ръцете и обръчащаме дланите навън, потъваме в зоната между плешките. Брадичката сочи напред, погледа в междувеждието, задържаме 6 повторения по 3 в посока по 60 сек.

Ако се затруднявате, започнете с 30 сек.

Невероятна поза за щитовидната жлеза, която оказва изключителен ефект върху отпусната част на трицепса при дамите. Изглажда линиите на врата, против двона брадичка.

Поза 3 (фиг. 3)

Изометрична йога www.albenakoralieva.com
Фиг.3.

Стабилитета на тялото е равен на емоционалния стабилитет.

Баланс с изправен гръб на един крак. Фирсирайте погледа в една точка, за да запазите равновесие. Поставете единия крак да стъпи на другия и приберете длани в позиция” Namaste” пред гърдите. Когато се почувствате стабилни, изтеглете ръцете нагоре. Задръжте позата 60 сек. Направете 6 повторения.

 

 

 

Поза 4 – Древногръцка богиня! (фиг. 4)

Акцент: отворена сърдечна чакра, красива шия, красива осанка.

Изометрична йога www.albenakoralieva.com
Фиг.4.

Стъпете стабилно на двата  си крака. Издърпайте максимално тялото си нагоре, вдигайки ръцете и след това разтворете ръце надолу , като натистене в зоната между плешките. Дръжте ханша прибран навътре. Вдигнете брадичка, задръжте 60 сек. Направете 6 повторения.

 

 

 

 

Поза 5 (фиг. 5)

Изометрична йога www.albenakoralieva.com
Фиг.5.

 

Застанете стабилно на двата си крака. Разтворете ръце в страни. Усукайте тялото в противоположната посока на водещия крак , така че да усетите изтискване в областта на черния дроб  – на дясно и тънките черва на ляво. Изключителна поза за детоксикация, почистване на черния дроб и добра перисталтика.

Задръжте позата 60 сек. Направете 6 повторения, по 3 в посока.

 

 

 

Поза 6 (фиг.6)

Акцент: Стретчинг, прав гръбнак , красива осанка.

Изометрична йога www.albenakoralieva.com
Фиг.6.

Позата е перфектна за извайването на красив силует и изправен гръбнак. Поза изправен, приберете корема и вдигнете ръце нагоре, като ги съединявате над главата си. Единият крак напред, другия назад, разкрачът е широк. Изпъвате гръбнака си по протежението на изпънатите  ръце. Напрягате всички мускули и задържате 1 минута. Правите упражнението с ляв крак напред, след това с десен крак – напред общо 6 пъти, по 3 с всеки.

 

 

 

Поза 7 (фиг.7)

Акцент: Цялостна устойчивост

Изометрична йога www.albenakoralieva.com
Фиг.7

От изправен стоеж изпънете десния си крак назад, оставяйки левия напред за опора. Тежестта на тялото да се разпредели равномерно между двата крала. Погледът е отправен напред, като лявата ръка е изпъната и следва посоката, в която гледате. Дясната ръка е изпъната, само че назад. Задръжте, напрегнете мускулите, изпънете гръбнака. Позата развива цялостната устойчивост на тялото и при редовни практики прави от тялото Ви истинска скулптура! Повторете 6 пъти по 1 минута, като редувате и изпъвате ляв и десен крак, всеки по 3 пъти.

 

Поза 8 (фиг.8)

Изометрична йога www.albenakoralieva.com
Фиг.8.

Акцент: Стречинг от седеж, погледа между дланите

От седнало положение, както е показано на фигурата, изпънете ръцете си над главата. Трябва да са плътни прилепнали към ушите и главата Ви и да се събират в шепичка. Гръбнакът е изправен, наподобяващ струна, обтегната до краен предел. Изправете поглед, погледнете хралупката, която дланите Ви образуват. Постойте така 1 минута, като не спирате да издърпвате гръбнака и талията в посока към ръцете. Направете 6 повторения, всяко по 1 минута.

 

 

 

 

 

 

Поза 9 (фиг.9)

Изометрична йога www.albenakoralieva.com
Фиг.9.

Акцент: красиви рамене

Позата е предшествана от движението, изобразено на предишната фигура. С негова помощ ще се сдобиете с красиви рамене, които допринасят за естествения завършек на красивия шедьовър, в който сте на път да се превърнете. Изпънете ръката си вдясно, главата и погледът следват посоката й, а лявата ръка е свита зад тила. Изпъвате едновременно ръката и гърба си, като не измествате фокуса. Повторете с изпъната лява ръка и дясна ръка, поставена зад тила, като обърнете главата си наляво. Упражнението се прави за 6 минути – 6 смени в ляво и вдясно по 1 минута.

 

 

 

 

Поза 10 (фиг.10)

Изометрична йога www.albenakoralieva.com
Фиг.10.

Време е за заслужена почивка! След като сте раздвижили всички кътчета от тялото си и сте една стъпка напред към желаната трансформация, е време за медитация и дихателна практика, която допринася за спокойствието и концентрацията на ума. Застанете в поза „лотус“, с палци и показалци образувайте пръстен, останалите пръсти изпънете, без да усещате напрежение в тях. Затворете очите си и насочете вниманието си към дихателния процес. Гръзнакът е изправен, раменете – назад, а брадичката – съвсем леко надолу. Дишането става изцяло през носа, при вдишване наподобявате дърпане през сламка, а при издишване струята въздух сякаш се опитва да замъгли стъкло или огледало, като устните образуват буквата „о“.

Акцент: релакс, дихателна практика „Уджай“, медитация.

samba pomo turkeyporn.pro fotos de sexo de travesti contos sexo turkishpornmovies.pro pegou no flagra sexo videos de sexo na escada turkishxxxvideos.pro sexo travest xvideoxvide turkishpornography.pro porno baixinhas buceta praia nudismo turkishsexmovies.pro surubada cairam no whatsapp turkishporntube.pro bumbum de negra oleo sexo turkishhdporn.pro maecia imperator como conquistar minha cunhada freeturkishporn.pro gostosa de bundao tubif turkishsexclips.pro www sexo selvagem alô safada mobileturkishporn.mobi soanal tapa na bundinha turkishsex.mobi porno gay gratis novinha dando pro amigo turkishxxx.pro pai e filho porno fernadinha fernades porno turkishxxx.mobi site porno para mulher sexo lesbico com empregada turkishpornvideos.pro comendo a gostosa no elevador